筋トレ日記

2018 12 01 けんちゃん 投稿日: 2018年12月03日 15:54:29 No.785 【返信】

12/1
⑤
スクワット　-*10, -*15, 10*6, 15*2, 20*8, 20*7
レッグext(伸) 14*20, 80*10, 100*2, 115*10, 122*5
プローンレッグカール 20*10, 50*2, 60*8
45°レッグプレス -

2018 11 27 けんちゃん 投稿日: 2018年12月03日 15:50:38 No.784 【返信】

上③④
11/27
③
デッドリフト　-*10, 10*6, 20*6, 30*4, 30*10
ラットプル　60*10, 80*6, 90*2, 100*6, 100*6

④
インクラインアームカール 8*10, 12*6, 16*10
サイドレイズ　8*10, 12*6 , 16*10

2018 11 26 けんちゃん 投稿日: 2018年12月03日 15:42:19 No.783 【返信】

上①②
11/26
①
ベンチプレス　-*10*2, 40*10, 50*2, 55*7, 55*5
ダンベルプレス 5*15, 16*6, 18*2, 20*4, 20*6
②
マシンフライ 16*6, 18*2, 20*4, 20*6
トライセプス 18*10, 25*6, 27.5*2, 30*6, 30*7

2018 11 24 けんちゃん 投稿日: 2018年11月24日 13:12:49 No.782 【返信】

下⑤
11/24
⑤
スクワット　-*10, -*10, -*10, 10*8
レッグext(伸) 14*15*2, 77*10, 115*10
プローンレッグカールs 10*20, 20*10, 50*2, 60*8
45°レッグプレス -

スクワットしんどい。隣では凄100kgくらい担いではる…凄いなあ。

2018 11 20メニュー変更 けんちゃん 投稿日: 2018年11月22日 07:57:30 No.781 【返信】

1#デッドリフト
2#スクワット
3#インクラインダンベルカール
を新たに教えてもらう。

1#デッドリフト
バーを下に下ろした状態からはじめる。
脚は腰幅につま先をやや外側に。
膝を曲げてバーを持つ。背中はまっすぐに。
膝に沿うようにバーをあげる。バーの起動は前後せずに上下のみ動かす。
挙げるときは脚→腰の順に伸ばす。
顔は前方斜め前を見るように。

2#スクワット
首の上または肩甲骨の上にバーを乗せる。
脚は肩幅にひらく。
鎖骨あたりにバーをセットする。
1,2歩下が立つ。
背中をまっすぐにしたまま脚のももが、
平行になるまでまげる。
下のセイフティラックも合わせておく。
ゆっくりまげ、伸ばす。
背中が曲がらないように気をつける。

3#インクラインダンベルカール
ベンチに角度を付けすわる。
ダンベルを下ろした状態から始める。
腕をまげる。収縮を意識。
腕を伸ばす。少し曲げた状態まで。　

2018 11 17 けんちゃん 投稿日: 2018年11月17日 22:12:34 No.780 【返信】

11/17
③
ラットプル　18*40, 77*10, 120*10
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾊﾟﾗﾚﾙ 18*20, 77*10, 120*6

④
アームカール 10*20, 20*10, 30*9
サイドレイズ　8*10, 12*10 , 16*10,

2018 11 16 けんちゃん 投稿日: 2018年11月17日 22:11:41 No.779 【返信】

11/16
①
ベンチプレス　20*10*2, 40*10, 52.5*8
ダンベルプレス 12*15, 14*10, 18*10
②
マシンフライ 20*20, 68*10, 90*6
トライセプス 10*20, 20*10, 27.5*8

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