筋トレ日記

2018 11 13 けんちゃん 投稿日: 2018年11月13日 20:55:27 No.778 【返信】

下⑥⑦
11/13
⑥
インナーサイ 23*20*2, 68*10, 86*10
アウターサイ 23*20*2, 68*10, 86* 10
⑦
45カーフレイズ 80*30, 160*30, 200*40
ﾉｰﾁﾗｽ　アブドミナル 20*20, 40*20, 80*10,
オブリフレクサー右-*30　左-30

2018 11 12 けんちゃん 投稿日: 2018年11月12日 20:42:19 No.777 【返信】

下⑤
11/12
⑤
レッグext(伸) 14*20*2, 77*10, 113*11
プローンレッグカールs 20*20, 50*10, 86*2
45°レッグプレス 0*20, 80*10, 120*10,160*5

2018 11 10 けんちゃん 投稿日: 2018年11月12日 20:41:21 No.776 【返信】

11/10
③
ラットプル　18*40, 75*10, 120*6
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾊﾟﾗﾚﾙ 18*40, 73*10, 120*6

④
アームカールmc　10*20, 20*10, 30*8
サイドレイズ　8*10, 12*10 , 14*10,

2018 11 06 けんちゃん 投稿日: 2018年11月06日 20:27:15 No.775 【返信】

②
マシンフライ 20*20, 68*10, 88 *12
トライセプス 9*10, 18*10, 25*10

71.2kg 21.3%

2018 11 05 けんちゃん 投稿日: 2018年11月05日 20:34:48 No.774 【返信】

11/5
①
ベンチプレス　20*20*2, 40*10, 50*10 , 52.5*5, 55*6
ダンベルプレス 12*15, 14*10, 20*6

2018 10 31 けんちゃん 投稿日: 2018年10月31日 20:26:18 No.773 【返信】

10/31
⑥
インナーサイ 23*20*2, 68*10,91*1
アウターサイ 23*20*2, 68*10, 91* 15
⑦
45カーフレイズ 40*40, 80*60, 160*60, 220*40
ﾉｰﾁﾗｽ　アブドミナル 20*20, 40*20, 80*10,
オブリフレクサー右-*41　左-45

2018 10 29 けんちゃん 投稿日: 2018年10月29日 18:10:17 No.772 【返信】

10/30
⑤
レッグext(伸) 14*20*2, 74*10, 104*8
プローンレッグカール 20*20, 40*10, 50*6
45°レッグプレス 0*20, 80*8, 120*10,8

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