2018 11 20メニュー変更

けんちゃん投稿日：2018年11月22日 07:57 No.781

1#デッドリフト
2#スクワット
3#インクラインダンベルカール
を新たに教えてもらう。

1#デッドリフト
バーを下に下ろした状態からはじめる。
脚は腰幅につま先をやや外側に。
膝を曲げてバーを持つ。背中はまっすぐに。
膝に沿うようにバーをあげる。バーの起動は前後せずに上下のみ動かす。
挙げるときは脚→腰の順に伸ばす。
顔は前方斜め前を見るように。

2#スクワット
首の上または肩甲骨の上にバーを乗せる。
脚は肩幅にひらく。
鎖骨あたりにバーをセットする。
1,2歩下が立つ。
背中をまっすぐにしたまま脚のももが、
平行になるまでまげる。
下のセイフティラックも合わせておく。
ゆっくりまげ、伸ばす。
背中が曲がらないように気をつける。

3#インクラインダンベルカール
ベンチに角度を付けすわる。
ダンベルを下ろした状態から始める。
腕をまげる。収縮を意識。
腕を伸ばす。少し曲げた状態まで。　

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