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アンケートサイト　ＥＣナビ
2023年1月1日 8時10分
オトナンサー

健康維持のために、通勤時や休日にウオーキングに取り組んでいる人も多いのではないでしょうか。ただ、歩く時間を増やしても、間違った歩き方をすればかえって足に負担をかけてしまいます。正しいフォームで歩くには、どうすればよいのでしょうか。また、ウオーキングのときは、どのようなペースで歩くとよいのでしょうか。シューフィッター（客の足の形を計測し、最適な靴選びをサポートする販売員）の育成などに取り組む、一般社団法人「足と靴と健康協議会」（東京都台東区）の事務局長、木村克敏さんに聞きました。

緩急をつけて歩くこと

Q.まず、ウオーキングのメリットについて、教えてください。

木村さん「歩くことで筋力や心肺機能が維持されるだけでなく、骨に適度に負荷がかかり、カルシウムが沈着しやすくなるので、骨粗しょう症（骨量が減って骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気）の予防にもつながります。骨量は20歳ごろをピークに減っていきますが、食べ物やサプリメントを摂取しただけでは、カルシウムは吸収されません。骨を維持するには、定期的に体を動かし、負荷をかけ続ける必要があります」

Q.歩行時の正しいフォームについて、教えてください。間違った歩き方をすると、体にどのような影響があるのでしょうか。

木村さん「正しいフォームで歩くには、『自分の足のサイズに合った靴を履く』『歩行に適したタイプの靴を履く』のはもちろんですが、『靴を正しく履く』ことも大事です。例えば、ひも靴を履くときは、ひもをしっかり結んで足を固定しましょう。ひもを緩く結ぶと、歩行時に靴の中で足が前後に動いてしまうので、フォームが乱れます。そうすると、足だけでなく膝にも負担がかかり、やがて腰痛や体のゆがみの原因にもなります。

歩くときのフォームですが、かかとから着地をして、足指で地面を蹴り出すような形で歩いてください。そうすることで、ふくらはぎの筋肉が収縮され、足にたまった血液が老廃物とともに心臓に送り返されます。目線をできるだけ水平に保ち、歩幅を広げて歩くと、かかとからうまく着地できます。また、腕を後方に振りながら歩くと、足が大きく前に出ます。

そもそも、心臓には、酸素や栄養分を含んだ血液を全身に送り出すだけでなく、体にたまった老廃物を回収する働きもあります。足裏全体で着地をするような歩き方をすると、ふくらはぎの筋肉がうまく収縮されず、血液を心臓に送り返せないので、血流が悪くなり、足がむくむようになります。足のむくみに悩んでいる人は、歩き方を見直すと症状が改善されることもあります」

Q.健康維持のためにウオーキングをする際のコツについて、教えてください。

木村さん「ただ歩くだけでは、あまり効果がありません。緩急をつけて歩きましょう。この場合の『急』というのは、例えば隣に人がいて、一緒に話しながら歩くには少し苦しく感じる程度の速さで歩くことです。

30分歩くのであれば、『10分間速めに歩く→10分間少しゆっくり歩く→再び10分間速めに歩く』というペースで歩きましょう。このようにメリハリをつけて歩いた方が心肺機能に一定の負荷がかかるので健康を維持できます。

なお、1時間歩く場合、『1時間続けて歩く』『30分ずつ2回に分けて歩く』『20分ずつ3回に分けて歩く』のいずれも、効果は同じです。つまり、朝、昼、晩にそれぞれ20分ずつ歩いても、1時間続けて歩くのと同じ効果が得られます。自分の生活リズムに合わせて、調整してみましょう。

膝や腰などに持病がある人がウオーキングに取り組む場合は、事前にかかりつけの医師に相談してください」

Q.ウオーキングを続けていくと、靴のかかとがすり減っていきます。かかとが大きくすり減った靴を履き続けた場合、足にどのような影響があるのでしょうか。

木村さん「かかとが大きくすり減った靴を履いて歩くと、足がすり減った方向に偏ってしまうので、体のゆがみの原因となります。かかとがある程度、すり減った段階で修理をするか、靴を買い替えてください。修理費用が、靴の値段（購入時の金額）の半分以上に相当するようであれば、買い替えをお勧めします。

最近はビジネスシューズだけでなく、スニーカーの修理を受け付ける業者も増えているので、迷った場合は業者に相談してみてはいかがでしょうか」



更新し始めた裏技の本は一番後ろの方に配置

初出品商品とお正月値下げ商品は
一番前か一番後ろに配置



最初は、説明文の書き方は、雑な事は、
誰にも、ある事だと思います

そして、そのうちに、
説明文の書き方がうまくなる人も
結構いると思います

私も最初は、ＭＳＸファンの説明文の書き方は雑でした
そのうちに、ＭＳＸファンの説明文の書き方のコツを
掴んだつもりですが、

私も沢山出品してる物がございますので、
なかなか書き直す時間もあんまり取れません。

①「ですが、うそは書いておりません
雑誌に書いてあった事を、そのまま書いただけは、確かです。」

その事情をご存知ない
モバオク様お取引初めての方の方が御落札されて、

①「～」のように、
そのお客様に申し上げましたら、
それは認めてくれましたが、

何か商品にちょっと書き込みがあったそうです

まあ、書き込みは見落としてしまう可能性は、
あるかもしれません

と、言う事で、
返品は受け付けませんが、

次回御落札の時、
さしょうですが、
少し割引と言う事になりました

いくら割り引いたか忘れましたが・・・。

宜しくお願い致します。
焼肉 投稿日: 2022年12月31日 18:49:26 No.949
①「私も最初は、ＭＳＸファンの説明文の書き方は雑でした
そのうちに、ＭＳＸファンの説明文の書き方のコツを
掴んだつもりですが、

私も沢山出品してる物がございますので、
なかなか書き直す時間もあんまり取れません。
ですが、うそは書いておりません
雑誌に書いてあった事を、そのまま書いただけは、確かです。」

この①「　」をお客様に申し上げたのでした。
おとと 投稿日: 2023年01月01日 23:01:53 No.957
なんの　こっちゃｗ


皆様！　 明けまして　おめでとう　ございます！ 焼肉 投稿日: 2023年01月01日 00:43:49 No.954 【返信】

今年も宜しくお願い致します！
おとと 投稿日: 2023年01月01日 22:59:17 No.956
ことよろ　去年は　寒かったけどさ
ことしは　何とか　温かいよ　助かるわー

と　寝正月１日目　終了～





ヤフーニュース
ＫＹＯＤＯ
2022/12/31(土) 22:30

【キーウ共同】ウクライナの首都キーウ（キエフ）に31日、ロシア軍によるとみられる攻撃があり、朝日新聞社は映像報道部所属の関田航カメラマンが負傷したと明らかにした。詳しい状況を確認中としている。関田さんは共同通信記者と連絡を取り「ご心配をおかけしてます。無事です。軽傷です！」とメッセージを送った。

　ウクライナの独立系通信社ウニアンが報じた映像では、右脚に包帯を巻いた関田さんとみられる男性が救急搬送される様子が写っていた。キーウ中心部のホテル滞在中に攻撃を受けたという。

　ホテルは外壁が大きく崩れ、正面の道路はアスファルトがえぐれていた。

**************************************

まあ、軽症で済んで、良かったね。
不幸中の幸いだぜ。

まあ、無理すんなよ！



アンケートサイト　ＥＣナビ
2022年12月30日 22時00分
サンキュ！

すべて10分以下！ぱぱっと作れる副菜4品をご紹介。栄養たっぷりの大豆や、かぶや長いも、水菜などの野菜を使った食べ応え満点のレシピです。あと一品ほしいときや、小腹がすいたときにも◎。

＜教えてくれた人＞
近藤幸子さん
料理研究家。管理栄養士。忙しくても頑張らなくても作れる、余計な手間を省いたレシピが人気！今回も時短のノウハウ満載！

大豆とにんじんのきんぴら

にんじんが甘～くなって甘辛味が後を引く。

調理時間10分／熱量79kcal／塩分1.2ｇ

材料（4人分）

蒸し大豆…100g
にんじん…1/2本（80g）　

［A］
しょうゆ…大さじ1 1/2
砂糖…大さじ1　

ごま油…小さじ1
黒いりごま…小さじ1

作り方

にんじんは厚さ3mmのいちょう切りにする。フライパンを熱してごま油を入れ、にんじん、大豆を中火で約3分炒める。［A］を加え、さらに強めの中火にして水分がなくなるまで炒める。器に盛り、いりごまをふる。

たたき長いもとハムのスープ

くずれた長いもがとろみになってしゃりっとした食感もいい。

調理時間10分／熱量54kcal／塩分1.4ｇ

材料（4人分）

長いも…1本（200g）　
ハム…3枚
顆粒鶏ガラスープの素…小さじ1
塩

作り方

長いもは皮をむいてポリ袋に入れ、すりこ木やめん棒でたたいて粗くつぶす。ハムは、8等分の放射状に切る。鍋に水600ml、スープの素を入れて煮立て、ハム、長いもを加え、再び沸騰したら塩小さじ1/2を加える。

かぶのトースター焼き

皮つきのまま焼くかぶは甘くてかみ応えがありジューシー。

調理時間10分／熱量32kcal／塩分0.4ｇ

材料（4人分）

かぶ（葉は使わない）…2個　
オリーブ油…大さじ1/2
塩、粗びき黒こしょう

作り方

かぶは皮つきのまま6等分のくし形切りにし、オーブントースターの天板にのせて塩少々、オリーブ油大さじ1/4をなじませて、オーブントースターで約8分、少し焼き色がつく程度に焼く。器に盛りつけ、オリーブ油大さじ1/4を回しかけ、黒こしょう少々をふる。

油揚げと水菜のさっと煮

さっと火を通すとかさが減り水菜がたくさん食べられる！

https://img.benesse-cms.jp/thank-you/item/image/normal/resized/resized_35bbeec5-8dbd-4050-8a23-66e375f9a8b3.jpg

調理時間10分／熱量37kcal／塩分0.5ｇ

材料（4人分）

油揚げ…1枚
水菜…1/2袋（100g）
めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1

作り方

油揚げは縦半分に切って幅1cmに切る。水菜は長さ5cmに切る。フライパンに水100ml、めんつゆを入れて煮立て、油揚げ、水菜を加え、再び沸騰するまでさっと煮る。

この特集のレシピについて
● 野菜は特に表記のない限り、よく洗い、へた、根元、しんを除いてから調理してください。
● フライパンは、フッ素樹脂加工のものを使用しています。
● 電子レンジの加熱時間は、600Ｗの場合の目安です。
● 電子レンジで液体を加熱するとき、沸点に達していても、沸騰しないことがごくまれにあります。この状態の液体が、ちょっとした刺激で急激に沸騰を起こし、液体が激しく飛び散ることがあります（＝突沸現象）。やけどの原因になりますので、ご注意ください。
●IHクッキングヒーターをご使用の場合、揚げものをするときは、各メーカーが指定する油量を必ず守って調理してください。詳しくは取扱説明書をご覧ください。

※熱量、塩分はそれぞれ1人分で表示しています。　
※塩分の摂取量の成人1人当たりの1日の目安は、男性は7.5ｇ未満、女性は6.5ｇ未満です。

参照：『サンキュ！』2023年1月号「疲れた日も作れる！15分おかず」より。掲載している情報は2022年11月現在のものです。調理／近藤幸子　撮影／野口健志　熱量・塩分計算／本城美智子　構成・文／春日井富喜　編集／サンキュ！編集部



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