投稿者：ズイ
こんばんは^_^今回の定例会担当はズイ＆ともやん☆さんで行いたいと思います。
メニューは、「名古屋市民スポーツ祭が開催される」と信じて刺激入れとして自分がポイント練習としてお世話になっている水曜練習会のメニューを模しての、400m✖️10 本➕内周1周繋ぎジョグ➕1000m。
初めて400mのインターバルをされる方もおられるかもしれないのでまず簡単に流れだけご説明させていただくと次のように。
本練の400mのスタートの都合上集合場所は100m地点とさせていただこうと思います。
「400mインターバルの流れ」
start 100m〜500m標識→700m標識までジョグ→700m標識〜1100m標識→100m地点までジョグ
が1つのサイクルです。
400mを10本参加者が終えられたら、内周を1周繋ぎジョグして最後に1000mを走ります。
後は最後にダウンジョグとして、時間に応じてお堀周りのコースを1〜2周と考えています。
「当日のスケジュール」
8：00 100m地点集合してアップジョグ。
8：10ころ 準備体操 業務連絡等
8：30 本練開始
9：20ころ ダウンジョグ予定
10：00ころ 終了予定
「注意点」
400mインターバルは集団を作ると他の公園利用者に危険なんで各参加者個人のペース設定にお任せします。
繋ぎの内周1周ジョグは400m 10本を最後に終えた方を待って行いますので、もし余力ある方は追加で走っていただいても構いません。
当日はまだまだ暑いと思いますので個人の判断で本数間の給水を取って下さい。
くれぐれも無理なさらず体調等に応じて本数調整もお願いします。
念の為100m地点の標識の場所とペース設定の目安としてアミノサウルス広島練習会さんの資料を添付していますのでご参考までに。
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