不安な気持ちの処理方法 - 公認心理士が回答する無料相談掲示板

不安な気持ちの処理方法

はるこ投稿日：2021年03月21日 09:44 No.1405

はじめまして。
私は不潔恐怖で悩んでいます。
いつも掲示板やサイトを拝見し、参考にさせていただいております。
今回、不安でどうしようもないことがあるので、ご相談させてください。

昨日、外食をした際にお酒を飲みましたが、体調が悪かったせいか、悪酔いして数回、嘔吐してしまいました。
幸い持っていたビニール袋にすべて受け止めることができたのですが、袋の中の吐瀉物をお店のトイレに流そうとした際に、トイレの便座にこぼして汚してしまったので、トイレットペーパーで拭き取りました。不潔恐怖のためトイレの便座に直接触れることは出来ない(本当はトイレットペーパーすらあまり触りたくない)のですが、この時は酔っ払って吐いてしまった自己嫌悪や、お店のトイレを汚してしまった罪悪感で、恐怖を感じながらも必死に拭きました。なるべく便座に触れないように、トイレットペーパーをふわふわにして拭きました。
それから、家に帰って、シャワーして(普段から外出後は体を洗って着替えないと部屋に入れません)、お布団に入りました。
しかし、この一連の出来事が不安で仕方なく、一晩中眠れませんでした。酔っていたのでお店〜帰宅〜お風呂までの記憶もかなり曖昧です。
吐瀉物をトイレに流す際にトイレの水が体に跳ね返ってないか？お店のトイレで何か取り返しのつかない失敗をしてしまっていないか？手は洗ったか？帰宅中に汚いものを触っていないか？鞄などの持ち物を汚してないか？帰ってどうやって服を脱いだ？お風呂前の汚い体で聖域の物を触ってないか？お風呂でちゃんと全身洗ったか？…このようなことを夜中からずっと考えていますが、前述のように酔っていてあまり覚えていないので、不安で不安で仕方ありません。
当時の行動を覚えている限り何度も何度も反復して、大丈夫だと思い込もうとしているのですが、今となってはその時の行動の確認のしようがないので、次から次へと不安が襲ってきて大丈夫だと思えません。実際かなり酔っていたので、何かやらかしていても不思議ではないので…。考えても仕方ないので、他のことをして気を紛らわそうとしても、すぐに頭の中で昨日の検証を始めてしまい、手が止まってしまいます。今も何も手がつかず困っています。
このように、不安で他のことが手につかない時、この気持ちをどう処理したらいいのでしょうか？
よく、不安はそのままにして今やるべきことをやるといいと言いますが、頭の中が昨日のことでいっぱいで他のことを考えられません。

また、お店のトイレで汚物入れに服の肘あたりがぶつかってしまったことを先程思い出してしまい、その服を他の服と一緒に洗濯カゴに入れてしまったので、それも気持ち悪くて仕方ありません。
ただ、普段なら汚物入れに触れてしまった服なんてすぐに捨ててしまっていると思うのですが、なぜか今回は洗濯したら大丈夫かな？と思う気持ちもあります。でも洗ってしまった後にやっぱり無理だったら？他の洗濯物や洗濯機まで汚染された気持ちになったらどうすればいい？と、後のことを考えて不安になろうとしている自分がいます。
このような時は、無理してでも洗濯してみるべきでしょうか？

矢野投稿日：2021年03月24日 11:48 No.1408

ときどき、こういったアクシデントが起こり、そんなときに不安がずっと続いたりしますよね。。頭の中で、行動を振り返ることは、強迫行為であり、それをずっと続けてしまうと不安は続いてしまいます。といっても、考えることをやめられないと思います。

そんなときは、身体の落ち着かない感覚(よくあるのは、ざわざわする感じ）に注意をむけて、その身体の感覚を落ち着けるようにすると楽になってきます。コツは、思考の内容ではなくて、身体の感覚を落ち着けることです。詳しくは、下記の動画も参考にしてみて下さい。
https://youtu.be/Wx1TGyynfvg

ぜひ、洗濯してみてください。そして、イメージ上の汚れを広げてしまっても、特に問題がないことを体験していったほうがよいです。それが曝露になります。

お名前
メール
タイトル


URL
削除キー	( 記事を削除する際に使用 )