あけましてーー！

HIRO 投稿日：2020年01月06日 23:51 No.288

今年も

「素敵なおとぎ話」

宜しく御願いします！

いや〜

楽しみに待つモノがあるって

良いですねーー

なんせ

有るのがわかっている

それまで

楽しみにシテいられるんですから（笑）

羽生先生

パーソナルトレーニング

再開されたのですね

私も故障したりで

出来ない時期が続いたり

しましたが

トレーニングは

細々とではありますが

続けておりました

現状のメニューです

↓ ↓

●胸肩三頭の日

①インクラインダンベルプレス
17.5kg 6〜10回3セット

②ダンベルフライ
15kg 6〜10回

③バーベルベンチプレス
・スミスで
35kg 6〜10回×3セット

④アップライトロウ
⑼ 15kg10回×3セット

⑤サイドレイズ
2.5kg×20回

⑥フロントレイズ
ケーブル（4）31.8kg10回×3セット
or
2.5kg 20回×3セット

⑦ワンハンド・トライセプス
エクステンション
スタンディング 7.5kg
6〜10回×3セット

⑧トライセプスプレスダウン
⑺ 52.2kg 8〜10回×3セット

⑨クランチマシーン
15kg 10回×3セット

●背中の日

①チンニング3回×3セット

※チンニング1回も出来なかったのが
3回出来るか？どうか？には
なりました（笑）

②ベントオーバーロウ40kg10回×3セット

③ラットプル ⑩72.6kg10回×3セット

④リアレイズ
ケーブル⑵orダンベル2.5kg

⑤ケーブルフェイスプル
⑹15回×3セット

⑥カール 15kg 10回×3セット
・EZバーで

⑦インクラインダンベルカール
5kg 10回×3セット

⑧クランチマシーン
15kg 10回×3セット

●下半身の日

スミスマシンで

①フルスクワット50kg
10回×3セット
（やや大腿四頭筋狙い）

②ワイドスクワット50kg
10回×3セット
（内転筋臀部狙い）

③ルーマニアンデッドリフト
ダンベル17.5kg×2 10回×3セット
（臀部脊柱起立筋ハムストリング狙い）

④クランチマシーン
15kg 10回×3セット

1年前から
ほぼ進歩ないですーー（笑）

故障して休んだ期間があるのが
痛いです・・・

若い頃は故障は稽古の中で
治しましたが
今もうダメですね
気合いが有って
メニューこなすと
逆に悪化して長引いて
しまいました

もう若い時とは違うのだから
根性ではなく
冷静に頭を使えと
教えられました（笑）

公演の頃までには
身体も、いくらかは
進歩してるのでは
ないか・・・と思います

体調崩して観れなかった
なんて事には
絶対にならないように
公演までの日々を
健康第一で過ごします〜♬

羽生投稿日：2020年01月08日 21:54 No.289

悔しいくらいものすごいメニューじゃないですか！
私はもうすっかりダメです。
フィットネスクラブでは自重種目をペコペコやっているだけですから。
一人だとついつい自分に甘くて……

それでも、おっしゃるように細々とでもやり続けることが大事ですね。

パーソナル、ちょっとだけやります。
週に1回、16週でどのくらいのことができるのかわかりませんが、
とにかく重たいもの持つのが好きだから。（笑）
先週2回目で、40㎏のベンチをやらされました。楽しかったです。（笑）

本当はパーソナルではなく一人でやれればいいのだけど、さすがに私も女の子で、バーベルを一人で扱うのは危険だからしかたありません。

今、劇場を探しているところです。
良い作品を創りたいです。頑張ります。

まりえ投稿日：2020年01月08日 21:58 No.290

すごい以外の言葉が見つからないです。
私なんてもっと弱っちくて、まず筋トレに心を揺さぶられることがないので（笑）
HIROさんの筋肉姿にお会いできるのを楽しみにしています。

楽しみがあるっていいですよね。
発表出来るようにがんばります。

羽生投稿日：2020年01月08日 22:36 No.291

そっかあ、揺さぶられないかあ。（笑）

やってみたら意外とハマルかもよ。バーベル持つとね、幸せホルモンが出るのよ。

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