2／5 定例会 ( No.3274 )
2／5 定例会 ( No.3274 ) | 今回の進行はズイ＆つばさんで行います^_^ スケジュール 8：00〜 花壇付近に集合、内周1周ジョグ。 8：15〜 体操、業務連絡、大会内容発表 写真撮影。 8：30（予） 本練 2000m×3本 繋ぎ200mくらいのインターバル スタート地点は、花壇付近の水道のところ。 大会シーズン真っ盛りで集団作ると危ないから、各々安全確認してスタート。 ☆参考 疾走は通常のインターバルペースで心肺刺激狙いも良いですが、LTペース寄りで乳酸刺激能力処理でもヨシ。 その場合はジョグをしっかり目に走って繋ぎましょう！ 10分まわし（疾走〜7：30） 2：50アンダー 11分まわし （疾走7：20〜8：00） サブ3前後 12分まわし （疾走8：00〜9：00） サブ315〜330 13分まわし （疾走9：00〜10：00） サブ345前後 14分まわし （疾走9：30〜10：40） サブ4前後 15分まわし （疾走10：00〜） 4時間以降 参加者全員インターバル終えてからダウンジョグを外周２周予定。 10：00ころ 終了予定。 皆様のご参加お待ちしてます♪ |
Re: 2／5 定例会 ( No.3275 ) | 12分まわしで走れるよう頑張ります。 |
Re: 2／5 定例会 ( No.3276 ) | ズイさん ありがとうございます！ 日曜リーダーを拝命しました つばさん です！ シーズン真っ盛り！ 皆さま各々目標に向けて、 お互い刺激し合いましょう！ よろしくお願いします！ |
Re: 2／5 定例会 ( No.3277 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3278 ) | 繋ぎの間入れて一周トータルでです。 あくまで参照なんで2,000mのインターバルタイムを参照にしていただけたら。 オオタさんなら、サブ４で。 |
Re: 2／5 定例会 ( No.3279 ) | 質問↑があったので補足です。 あくまでも参照は指標として自分が大阪にいた時にお世話になった練習会の方が大阪のとある練習場所で設定してくださった設定です。 なんで名城公園の内周コースに100%当てはまるとは思っていません。 ただ大切なのはインターバルの2000m×3をやり切る事なんでそこを重点に置いて貰えたらと思ってます！ |
Re: 2／5 定例会 ( No.3280 ) | ズイくん 日曜ニューリーダーつばさん 参加しますのでよろしくお願いします☆ メニューの補足もありがとう イメージわかりました(^^) |
Re: 2／5 定例会 ( No.3282 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3284 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3287 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3289 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3292 ) Re: 2／5 定例会 ( No.3298 ) | おはようございます。 参加します！ よろしくお願いします！ |
Re: 2／5 定例会 ( No.3299 ) | お疲れさまでした！    |
Re: 2／5 定例会 ( No.3300 ) | ご参加された皆さま 本日はお疲れさまでした。 晴れて風も無く良いコンディションでした。 来週以降、大会控えている方も多いと思います。 ベスト目指して頑張りましょう！ 参加者 オオタさん、ゆきえさん、さかなクン、えびちゃん、よっぴーさん、はんちゃん、ハルさん、ハンゾーさん、ズイくん、つばさん |
Re: 2／5 定例会 ( No.3301 ) | つばさんとWで担当させて頂きましたが、今日は急なコース設定すいませんでしたm(_ _)m 12分まわしを堂々と宣言しましたが、教えてもらったガーミン操作が理解できていなくモタモタしたのと、早い段階で単独走になり↓の結果でした。 1本目 2500m （繋ぎ500m） 11：19（4：15 4：24 ➕繋ぎタイム） 2本目 2600m （繋ぎ 600m） 12：09（4：14 4：22➕繋ぎタイム） 3本目 2600m （繋ぎ600m） 12：33 （4：06 4：19➕繋ぎタイム） 2本目 3本目スタート時ガーミンリセットで足止めて➕10秒程度。 来週はランナーズフルマラソンチャレンジ完走目指して頑張ります♪ ただしいまだ事前郵送のはずのゼッケンが届かずかなり不安なんですが(T . T) 皆様お疲れ様でした。 |
