6／19 定例会 - セカンドウインド掲示板

日時： 2022年06月13日 10:15
名前：ズイ [ 返信 ]

今回はズイ＆オオタさんで担当させていただき主メニューはズイが立てさせていただきました。
「練習メニュー」
LTペース走（目安時間30〜40分）
お堀周りジョグ（2周程度）＋ダウンジョグ内周1周
＊LTペース走タイム組み分け
3：30〜3：45の方　8〜11キロ
4：00〜4：15の方　8〜10キロ
4：30〜5：00の方　8キロ＋α
5：00〜5：30の方　6〜8キロ

「スケジュール」
8：00 噴水地点集合→アップジョグ
8：15くらい　ラジオ体操　業務連絡（大会結果報告等）集合写真
8：30本練開始
10：00頃終了→そろそろ終わった後有志でファミマ行ってガリガリ君食べるのもいいかも^ ^

Re: 6／19 定例会 ( No.2587 )

日時： 2022年06月13日 10:39
名前：ズイ [ 返信 ]

後すいません、まだまだランナーとして未熟者で練習会メニュー考案で不明瞭な点もあるのではないかと考え、自分が今回立てたメニュー内容に対してのちょっとした資料がありここに記載しておきますので、お昼休みの時間や通勤時間の合間等々で良ければご参照下さいm(__)m

LTペース走
LTペース走とはマラソンペースより少し強いハイペース走をすることでマラソンペースの底上げを図ります。
＊強度が肝心です！インターバルに比べて疲労が早く抜けて次のポイント練習やレースに繋げやすいのもこのメニューのメリットの1つです。
速すぎ長すぎに注意して目安は30分〜40分のペース走としますが体調やレース調整もあるのでどんな形でもOKです。

目標マラソンタイム別LTペース目安
2時間45分→3：40前後
サブ3→4：00前後
サブ35→4：30 から4：45
サブ4→5：10〜5：30

LT（lactate threshold）とは乳酸性作業閾値（いきち）の事で運動強度（ペース）を少しずつ上げていった時に血液の中で乳酸が急激に溜まり出してしんどくなり始めるポイントの事をいう。マラソンペースより速く俗にハーフペース並みといわれる事がありますが
、これはエリートランナーで一般的にレースに行けば60分持続できるかもと言うペースが近いです。
（以上参照資料　すいよーるつぼ練習会ページより）

Re: 6／19 定例会 ( No.2588 )

日時： 2022年06月13日 11:47
名前： かっちゃん [ 返信 ]

[ 編集 ]

参加しまーす！

Re: 6／19 定例会 ( No.2589 )

日時： 2022年06月13日 18:56
名前： オオタ [ 返信 ]

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ズイくん、案内をありがとうございます^ ^
LTペースでピリッと刺激を入れて、みんなで楽しくJOGを、って感じですね。良い感じのメニューだと思います。
梅雨入り後となりそうですが、セカンドパワーで雨雲を吹き飛ばしましょう(^o^)/

Re: 6／19 定例会 ( No.2591 )

日時： 2022年06月15日 04:42
名前： とざわっち [ 返信 ]

ズイくんありがとうございます
参加します
別メニューでゆるジョグします
よろしくお願いします

Re: 6／19 定例会 ( No.2595 )

日時： 2022年06月16日 19:50
名前： とくさん [ 返信 ]

参加します。
宜しくお願いします！

Re: 6／19 定例会 ( No.2596 )

日時： 2022年06月18日 16:15
名前： まっちゃん [ 返信 ]

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参加します、よろしくお願いします。

Re: 6／19 定例会 ( No.2597 )

日時： 2022年06月18日 16:56
名前： ゆうさん [ 返信 ]

ズイくん、企画ありがとうございます。
参加させていただきます。
よろしくお願いします。

Re: 6／19 定例会 ( No.2598 )

日時： 2022年06月18日 17:24
名前： かじやん [ 返信 ]

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参加させていただきます。よろしくお願いします。

Re: 6／19 定例会 ( No.2599 )

日時： 2022年06月18日 18:52
名前：ハル [ 返信 ]

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朝でさえも走るのが辛くなってきました。
参加させて下さい。

Re: 6／19 定例会 ( No.2600 )

日時： 2022年06月18日 21:35
名前：ズイ [ 返信 ]

明日は完全に天気も回復みたいなんで上記の↑メニューでいきます。

ちなみにラジオ体操はこのverにて！
https://youtu.be/_hHvLUVDJuc

Re: 6／19 定例会 ( No.2601 )

日時： 2022年06月19日 07:17
名前： とざわっち [ 返信 ]

スミマセン(＞人＜;)
ギリギリかちょっと遅刻しそうです

Re: 6／19 定例会 ( No.2602 )

日時： 2022年06月19日 07:19
名前： ゴトー家 [ 返信 ]

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起きれたので、参加します♪

Re: 6／19 定例会 ( No.2603 )

日時： 2022年06月19日 07:36
名前： ともやん⭐︎ [ 返信 ]

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参加します！

Re: 6／19 定例会 ( No.2604 )

日時： 2022年06月19日 08:14
名前： ハンゾー [ 返信 ]

おはようございます。
途中から参加致します。

Re: 6／19 定例会 ( No.2605 )

日時： 2022年06月19日 14:25
名前：ズイ [ 返信 ]

本日参加された皆様、お疲れ様でした♪
自分自身ようやくコロナ罹患して体調も戻っただろうと思ってキロ4：30のLT走に挑みましたが、暑さなのかこれが実力なのか、1キロで撃沈しました（笑）
ただようやく名古屋③シーズン目に向けて始めた練習、このシーズンはで0キロから12キロのペース走はキロ430で行こうと決めているので次回以降また頑張ります！

「本日の参加者様」
男性：オオタさん　ゴトーさん　しばさん　ハンゾーさん　かっちゃん　ゆうさん　とくさん　梶やん　ともやん☆ やまもっち　ハルさん　スタートラインさん　ズイ
女性：とざわっち　よっぴ〜さん　まっちゃん　なおちゃん　

走り終わった後の有志のコンビニガリガリ君会、やっぱりこれからは欠かせませんね！

因みに走り終わってドライブがてら竜泉寺の湯守山に行きましたが入浴中脚つりました(T . T)
今日は暑かったし皆様ケアも忘れずに！

最後に本日の気象コンディション↓のようでした（推定）
開始時気温24℃ 終了時気温27℃ 湿度76% 晴れ

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