8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.813 )
8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.813 )| 8/20（日）9-13時 並木公民館2面 ・定員18名 ・8時50分入9時20分開始 この日は基礎練習会です！ 〜書き込み上のお願い〜 ・ご友人含む参加人数は明確にしてください ・氏名は誰かわかる範囲で略称、愛称で大丈夫です（おふざけは禁止） ・キャンセルは原則、削除でなく追加の書き込みでお願いします ・前半のみ、後半のみの場合はその旨書き込みに加えてください よろしくお願いします！ |
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Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.814 )| ＊各自ストレッチ7分程度 ＊軽く3分ランニング ＊アップ走 ↓ 軽くランニング スキップ バックスキップ シャセ シャセバック サイドステップ クロスステップ 股関節回し前 股関節回し後ろ ○水分補給 ランジ(帰りはバックランジ) 大ウサギ(後ろで帰ってくる) 軽くランニング ダッシュ70% ダッシュ100% ダッシュ３往復 女性2.5往復 (男性に追い抜かれないように、男性は女性を抜くように) ○休憩と水分補給 ＊片足ケンケン右と左各20回ずつ ＊ふくらはぎのステップ10秒(掛ける)3セット ○水分補給と休憩 バービー30回(男子40回？笑) スリスリ40回 片足20回ずつ ヒールタッチ30回 プランク60秒 スーパーマン60秒 スクワット20回 腕立て伏せ20回 ＊素振り オーバーヘッドストローク 100回 足の入れ替えしながら素振り 50回 ツーステップ30回 ワイパー100回 ○休憩と水分補給 ＊基礎打ち ドライブ ドロップ プッシュ クリア ヘアピン スマッシュ 各種3分ずつ 約30分間 ＊応用練習 ドロップ連続20回(ミスったらゼロから)交代で ドロップターン連続20回 (ミスったらゼロから) スマッシュ連続20回(ミスったらゼロから) スマッシュターン連続20回 (ミスったらゼロから) ここまでで3時間を予定してます！ 参加する人の体力等を見て強度は調整する予定です！ 残りはチャリチャリします！ |
Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.815 )| 定員は10名 参加費は 3時間以下は400円、4時間600円 です！ 参加します！ |
Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.816 )| 参加します |
Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.817 ) Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.818 )| 参加します。 |
Re: 8/20(日)9-13 並木公民館基礎練 ( No.819 )