12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 - ふくろうクラブ参加表明

12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1097 )

日時： 2023年12月03日 19:46
名前：張替 [ 返信 ]

＊各自ストレッチ7分程度

＊軽く3分ランニング

＊アップ走 ↓
軽くランニング
スキップ
バックスキップ
シャセ
シャセバック
サイドステップ
クロスステップ
股関節回し前
股関節回し後ろ

○水分補給

ランジ(帰りはバックランジ)
大ウサギ(後ろで帰ってくる)
軽くランニング
ダッシュ70%
ダッシュ100%

ダッシュ３往復　

女性2.5往復　(男性に追い抜かれないように、男性は女性を抜くように)

○休憩と水分補給

＊片足ケンケン右と左各20回ずつ

＊ふくらはぎのステップ10秒(掛ける)3セット

○水分補給と休憩

バービー30回(男子40回？笑)
スリスリ40回
片足20回ずつ
ヒールタッチ30回
プランク60秒
スーパーマン60秒
スクワット20回
腕立て伏せ20回

＊素振り

オーバーヘッドストローク
100回
足の入れ替えしながら素振り
50回
ツーステップ30回
ワイパー100回

○休憩と水分補給

＊基礎打ち
ドライブ
ドロップ
プッシュ
クリア　
ヘアピン
スマッシュ

各種3分ずつ　約30分間

＊応用練習

ドロップ連続20回(ミスったらゼロから)交代で

ドロップターン連続20回
(ミスったらゼロから)

スマッシュ連続20回(ミスったらゼロから)

スマッシュターン連続20回
(ミスったらゼロから)

ここまでで3時間を予定してます！
参加する人の体力等を見て強度は調整する予定です！

残りはチャリチャリします！

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1098 )

日時： 2023年12月03日 19:46
名前：張替 [ 返信 ]

参加費は3時間以下400円、4時間600円です！

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1099 )

日時： 2023年12月03日 21:11
名前： ちひろ [ 返信 ]

参加します

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1100 )

日時： 2023年12月03日 21:29
名前： 及川春香 [ 返信 ]

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参加します

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1101 )

日時： 2023年12月03日 21:32
名前： ビリー・内藤 [ 返信 ]

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参加です。

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1102 )

日時： 2023年12月04日 21:32
名前：吉澤 [ 返信 ]

筋力も体力も無いですが、
参加させてください。

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1103 )

日時： 2023年12月04日 22:19
名前：張替 [ 返信 ]

全然大丈夫ですよ！
やりましょう！
来てくれてありがとうございます。

キャプテンが参加者に合わせてトレーニングの強度を見てくれると思うので、興味があればどなたでもぜひ！

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1104 )

日時： 2023年12月05日 08:58
名前：宮崎 [ 返信 ]

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参加させていただきます。

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1106 )

日時： 2023年12月08日 08:46
名前：猪瀬 [ 返信 ]

参加します

Re: 12/9(土)9-13時朝日東公民館2面 ( No.1107 )

日時： 2023年12月09日 07:50
名前：西川 [ 返信 ]

少し遅れるかもしれませんが参加します

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