セクハラされた後自分できるセルフケアがあれば教えて頂きたいです

ー投稿日：2021年10月16日 02:40 No.1534

セクハラで2度目の転職をしました。

セクハラされないのが一番いいのですが、またあると思うのでセクハラされた後セルフケアでできることを教えて頂けますでしょうか。

下記が困っている症状です。
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1、セクハラされた時のことを思い出し仕事が手に付かなくなる時がある
　・週3~4日程度、30分~1時間、１日4回くらい
　・その際手足が震える時がある(同時に冷えも)

2、セクハラされた時と同じ場所で同じことをしていると、その時のことを思い出してしまう。その際頭痛、喉の奥が締まる感じ、涙が出てくる等の症状が出る。

3、男性との雑談で笑うのが怖い。普段のコミュニケーションが難しく、苦痛を感じる時がある。
　以前会社の空気を壊してはいけないと思い、愛想笑い、社交辞令をしていたら男性社員2名から個人的な好意と受け取られ、絶対に俺のことが好きだと言いふらされたり、肩、足を触られた経験から、愛想笑いで勘違いされるのが怖い

4、彼氏でも触られると緊張し手足が冷えていきコミュニケーションが取れない(現在は別れています)

5、プライベートでの異性との接触を楽しいと思えない

6、ナンパされると体が震える、手足が冷える、心臓がバクバクする等
　(逃げればいいだけなので、仕事に支障が出ている症状ほど困ってはいませんが…)
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病院に行った方がいい症状もあるかもしれませんが、治るまで通院し続ける収入がないのでセルフケアとして自分できることを教えて頂けると助かります。

・特定の出来事を反芻してしまうのを止める方法
・手の震え、冷え、汗、涙を止める方法
・「セクハラされた時と同じ状況になると思い出す」等特定のトリガーがある時の対処方法
・ストレス耐性を付けられるような普段からのトレーニング
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　等　　

ご回答頂けると助かります。
以上、よろしくお願い致します。

矢野投稿日：2021年10月16日 11:15 No.1537

セクハラは、きつかったですね。
正直、書いていただいている症状をみると、かなり重症な方だと思います。なので、できれば、何らかの治療を受けた方がいいと思うレベルです。
収入がないとのことなので、以下に役に立ちそうなことを書きます。

・特定の出来事を反芻してしまう
これは、反芻というより、フラッシュバックとして考えた方がよい出来事です。そして、『止める』というより、トラウマの記憶を整理していく方がよいです。

・手の震え、冷え、汗、涙を止める方法
これは、フラッシュバックには身体的な反応が含まれるため、このような反応が起きます。上と同様にトラウマの処理をしていく方がよいです。

・「セクハラされた時と同じ状況になると思い出す」等…
これも、同じようにトラウマの処理という方法が必要になってきます。

・ストレス耐性を付けられるように…
これも、処理をする課程で、自分は対処できるという感覚を身につけていくことで改善されていきます。

トラウマの処理などに関しては、下記の資料を参考にして下さい。
https://docs.google.com/document/d/1ejJKJMET2glDxqSXtspqkRshv0LW47AFQIkT3_A__-4/edit?usp=sharing

また、一人でできることとしてですが、まずは下記方法を通して、何もないときに落ち着けるようにしていくとよいです。
https://www.youtube.com/watch?v=OajVMLjMOwM
https://www.youtube.com/watch?v=tCw21HfN2XM&t=79s

そして、落ち着けるようになってから、トラウマの処理と呼ばれる方法に取り組んでいくとよいでしょう。
一人でやるのであれば、TFTがいいかもしれませんね。
https://youtu.be/psW35tTe_Tg
とかが参考になるかもしれません。

治療としては、身体反応が落ち着けられるようにするような治療の方がよいと思います。

ー投稿日：2021年12月14日 21:58 No.1593

お久しぶりです。質問者です。
丁寧に回答して頂いたのに２ヶ月後の返信となってしまい申し訳ありません。

転職先に努めて１ヶ月ほどたちましたが、同僚に恵まれ何事もなく平和に過ごしております。

以前のセクハラが多かった会社から離れフラッシュバックの症状も全く出なくなりました。

まだ勤めて日が浅いので、頂いたアドバイスは今後の勤務でもしも何かあったら役立たせて頂きます。
この度はご回答ありがとうございました。

矢野投稿日：2021年12月16日 18:54 No.1594

フラッシュバックの症状もなくなってよかったですね。
きっと、今の職場がとても安定しているのだと思います。
ご報告、ありがとうございます。

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