ウィングアスリートクラブ掲示板
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書き込みし易い掲示板として「みんなのつぶやき(レース完走記、独り言、ぼやき等)」を、新たに作りました。
皆さま、写真(max3MB)もアップできますので、ぜひ、お気軽に書き込みしてください。残念ながら、画像ファイル以外はアップできません。


アクセスカウンタ:今日82、昨日121、全て29026


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どこかの大会で、 トシ 投稿日:2018年04月09日 03:17:26 No.177 【返信】

会えたら良いですね。

ちなみに今年は、えちごくびきのにエントリーしています。


Re: どこかの大会で、 おおもり 投稿日:2018年04月09日 07:45:07 No.178
大会でお会いできたら素晴らしいですね。

今年は24時間耐久(川越、神宮)エントリー予定です。



お世話になりました。 おおもり 投稿日:2018年04月08日 09:50:27 No.175 【返信】

夏から深夜勤務になったため、殆ど参加できていませんでしたが、
春の異動で長野へ転勤となりました。
短い間でしたが、お世話になりました。
戻ることがありましたら、またよろしくお願いします。


Re: お世話になりました。 王子 投稿日:2018年04月08日 21:10:20 No.176
ありがとうございました!
大盛さん
HPへのメッセージ、ありがとうございます。

この度はご栄転ということで誠に残念ではありますが、また戻りの際は是非ご一緒出来ますと幸いです。

アドベンチャー監督の幡谷さんとは「期待の新人さん」という事で大盛さんの話は出ていたんです(笑)

なので、またご一緒しましょうね♪

一旦、お疲れ様でした!そしてありがとうございました!

ウィングAC
渡辺



王子のつぶやき その5 【チームメンバーに学ぼう(吉田さん編)】 王子 投稿日:2018年04月02日 12:12:19 No.174 【返信】

ウィングには素晴らしいメンバーが揃っています。速い、遅い関係なく、ただ純粋に「走る事が大好きな」素晴らしいメンバーが。

人間って欲深いもので、走れて来るとやはり「自分の限界」や「タイム」が気になって来るものですね。

「速くなりたい」と思った時に、ただガムシャラに走るより、身近にいるチームメンバーの速い人から教えを請うてしまえば良いじゃないですか⁈と思い企画してみました。

どんな練習をして、何を気をつけているのか…勿論、全てが皆さんに適する手法ではありませんが、そこには何かしらのヒントが散りばめられている?かもしれません(笑)

第一回の今回は吉田浩二さんです。吉田さん、快くお引き受け下さりありがとうございます。

では、早速ご紹介します^_^


Q.まず、吉田さんのフル、ハーフのベスト記録を教えて下さい。
A.フル⇒2:32:07(2015年福岡)
ハーフ⇒1:13:15(2014年羽生)

Q.1ヶ月の走行距離はどの位ですか。
A.450~500㎞

Q.その走行距離を意識されたのはいつからですか。きっかけは。
A.フルの自己ベストを出した3年前くらい。距離を踏んでいるという事だけで自信が生まれレースでも強気になれます。
但し、年齢と共に記録が下降気味で、距離より練習の質を上げなければというのも事実です。

Q.平日、休日の走行距離バランスはどの位ですか。
A.平日15㎞、休日20~25㎞

Q.走る時間はいつ確保されていますか。
A.平日は夜間(帰宅ラン)

Q.ランニングギア(シューズ)の拘りは。
A.練習用→ミズノウェーブライダー
レース用→ミズノウェーブエンペラー

Q.「勝負メシ」があれば教えて下さい。
A.前夜→牛丼 、当日朝→焼き餅

Q.摂取しているサプリメントなどあれば教えて下さい。
A.アラプラス

Q.これまで大きな故障をされたご経験はありますか。
A.不調はあっても大きな故障はここ7~8年くらいありません。

Q.体のメンテナンスで気を使っている事はありますか。
A.3ヶ月に一度くらい整体に通っています。

Q.睡眠時間はどの位確保されていますか。
A.平日6時間、休日8時間

Q.走らない日(休足日)はありますか。
A.基本ありません。

Q.その他(勝負レース前日の過ごし方)あれば教えて下さい。
A.前日は一切走りません。
お風呂は長めに湯船に浸かる。レース当日朝も湯船に浸かる。
睡眠時間は十分に8時間以上。


[王子の私見]
吉田さんの強さの秘密に「睡眠時間」というキーワードが出てきました。昨年あたりから巷で『睡眠負債』という言葉を耳にするようになりました。睡眠不足が少しずつ積み重なって「負債」の域に陥ると高血圧症、糖尿病、認知症に繋がる可能性が高くなると言われています。
実は睡眠不足は内臓疾患だけでなく、筋肉や関節の超回復にも影響し、運動パフォーマンスの低下も引き起こすのです。つまり「故障しないカラダ作りの基本は睡眠から」と言えるのではないでしょうか。
僕は睡眠4時間くらいだもんなぁ…そりゃ強くなりません(笑)…吉田さん、見習います(苦笑)



吉田さん、お忙しい中ご回答頂きましてありがとうございました!

次回、どなたにお願いするか分かりませんが(笑)お楽しみに。

以上





動作確認と3っのテーマ 山藤(さんとう) 投稿日:2018年03月26日 17:43:28 No.172 【返信】

昨日は、練習会で貴重な時間を頂きありがとうございました。

今後も不定期ですが、会員の皆さんと共有できる
ランニング情報を発信したいと思います。

早速ですが、動作確認して頂いたテーマ3つを掲載します。
 ① 筋肉の左右バランス
 ② 体幹と軸
③ ①と②から感じるとるコンディションニング

① 筋肉の左右バランス
  片足立ちで、膝の上下動の動作確認の中で膝のブレを
感じて頂きました。
今どちらの足が強いかを感じて頂けたと思います。
Point!!
アンバランスな筋肉を理解し、補強と怪我予防のケアを。
    
② 軸と体幹
  片足立ちで、逆足を『横に上げ下げ』と『Tの字』の
  静止状態の動作で、中心点とそれを軸に動作がブレずに
  出来る体幹があるかを感じて頂けたと思います。

Point!!
効率的に走る『軸と体幹』を感覚として感じ
  とれていますか。

③ ①と②から感じるとるコンディショニング
  上記から感じとって頂きたい事は、走る練習以外の
日常的な予備動作からも自分の調子を計るバロメーター
  を見つけ、大会でより良いパフォーマンスを発揮して
欲しいと思っています。

Point!!
継続的な身体との対話は、その時一番の力を発揮する近道。


補足:今回掲載させて頂いた内容は考え方の1つであり、
   皆さんの走力向上のヒント・怪我予防等の一助に
なればと思っています。

   昨日も色々なご意見を拝聴し私自身勉強になる事が
多くありました。(ありがとうございます。)
   
   色々な情報を今後も共有しお互いにブラッシュアップ
   して楽しいランニングライフを会員の皆さんと
   築いていきたいと思います。

次回:『身体と対話していますか』(ウォーキング編) と
   『情報発信の経緯』


Re: 動作確認と3っのテーマ 王子 投稿日:2018年03月27日 12:15:05 No.173
山藤さん
まずは会長、副会長不在時の取りまとめ、ありがとうございました!
そしてバランスとコンディショニングの講義まで…感謝申し上げます。自分が受けたかった〜(笑)

『みんなで創るウィングAC』
『会員満足度日本一のクラブを目指します』
のスローガンに則って下さり深謝。

また情報宜しくお願い致します^_^



王子のつぶやき 皆さまへの感謝編 【ぷち Dreams come ture】 王子 投稿日:2018年03月19日 19:15:31 No.168 【返信】

長女の夢…昨年は「シンデレラになりたい」、6歳になった今は「お医者さんになってヘリコプターに乗りたい」(→完全に山Pファン。某ドラマの影響です笑)

「夢」は誰しもある(あった)もので、それが年齢を重ねる事で、経験値が増え、自分の能力の限界を知ったり、価値観の変化あったり…いつの間にか夢は「叶えるもの」から「諦めるもの」に変わって行くように思います。

僕の中学校からの夢、「教員となり陸上部顧問をし若者達の指導に当たりたい」そして「大学で箱根駅伝を走りたい」。

教員免許までは取得。ですが、当時千葉県の教員採用は無く結局「諦め」ました。箱根も…大学入学時に「諦め」ました…

あれから20年近く年月が過ぎ…

ウィングに所属させて貰って11年。形は変われど「キッズ」として子どもの指導(って程でもないですが笑)の機会を与えて頂き、また、今回、会社からある程度の走力を認められて「金融機関対抗箱根駅伝」に招聘され1区(大手町〜鶴見)を走らせて頂くことにまでなりました(エセ箱根ですけど笑)

『夢は叶う』

40にもなってこんな事が言えるって幸せだと思います。

これも全てウィングACがあったからこそです。創設者である荒木ご夫妻、クラブの礎を築いて下さった浩一さん、そして何よりクラブに所属している皆さまとの出会いがなければ、走る事すら続けて来れなかったに違いありません。

いつも皆さんお一人お一人の地道に日々努力を惜しまないお姿を拝見し沢山刺激を頂いております。正直申しますと、思ったように走れない時、故障して「もうこの膝は治らないんじゃないか」とネガティブ思考の時は、逆にその皆さんの「頑張り」が自分の中の焦りや苛立ちになってしまうことも間々ありました。ですが、それ自体も「復活したらあの人とバトる」と目標にさせて貰った訳ですから、今は感謝しかありません。

夢が叶うのも、今の自分があるのも皆さまのお陰。改めましてこの場を借りて厚く御礼申し上げます。

皆さまへの感謝の気持ちを込めて、週末、大手町の読売新聞社前のスタートラインに立ちます。


以上


Re: 王子のつぶやき 皆さまへの感謝編 【ぷち Dreams come ture】 しほ 投稿日:2018年03月20日 22:20:07 No.169
王子が初めて(だったよね?)サブスリーを達成した勝田マラソン、38キロ地点で応援してました。
その頃は速いのにフルで必ず歩く人(ウォーキングしててもニヤニヤ、もといニコニコしてるし)、というイメージでしたが、その時の感走記で初めて王子の陸上に対する熱い気持ちを知りました。(以前は1年ごとにまとめた感走記があるので、見たい人かしますよー)
今では全てにおいてウィングが誇れる会長ですね!
大人の箱根、爆走してきてください。
Re: 王子のつぶやき 皆さまへの感謝編 【ぷち Dreams come ture】 王子 投稿日:2018年03月21日 19:08:20 No.170
しほさん、よく覚えて下さってますね(笑)そうです、「あの勝田」が初サブスリー。

仰る通り、いつもレースではヘラヘラしてウォーキングしていましたね(笑)今思えば、あのニヤニヤの中に自分への物凄い「苛立ち」があり、それを包み隠していたのでしょう…

誇れる会長、かどうかは分かりません。ただ「自分の理想とする」会長像とは乖離があるのも正直なところ(汗)

大人の箱根は存分に自分の為に楽しんで走ってきます♪

ありがとうございます!
Re: 王子のつぶやき 皆さまへの感謝編 【ぷち Dreams come ture】 カミー 投稿日:2018年03月21日 19:42:43 No.171
えっっっっっ
あんなに仲良く晩秋の筑波路をウォーキングした陰ではそんな感情が渦巻いていたとは・・・
未だににこやかにウォーキングしている私との絶望的な差はそこなんですね
ただ、私も日曜日はウォーキングせず!給食も食べず!に佐賀の地を「完走」しました
リオデジャネイロパラリンピック銀メダリストの道下さんの後でストカーランしたおかげですが(汗)
千葉さん、大地さんのサブスリーを追いかけます!
お二人の達成記ありがとうございますm(__)m
とても刺激を受けました
質×量を実践します!



王子のつぶやき③ 「アジリティと走りの筋力」 王子 投稿日:2018年03月12日 17:39:16 No.157 【返信】

3/11、生駒さんにお誘い頂いてリーボック社のランニングイベントに参加してきました。(人数に限りがあり皆さまにお声掛け出来ずすみません涙涙涙)

イベント自体は、フォームの撮影からそのフォームの見方、ラダー等を使ったアジリティ、リーボックシューズの特徴等充実した5時間でした。生駒さんありがとうございました。

ランニングシューズ=リーボック、のイメージは中々無いかもしれません。一般の量販店にも出回っている感はありませんし…

ですが、今回イベントに参加してリーボック社の「本気度」がヒシヒシと伝わってきました。今後要注目です!

色々シェアしたい話はあるのですが、説明を聞いていて僕の中でリンクした事があったので、誠に勝手ながら備忘録として残させて頂きますm(_ _)m


講義の中で「アッパー(シューズの上の部分)素材」の話がありました。

最近はナイキ、アディダスを中心にニット素材のものが増えて来ましたね。フィット感、通気性、軽量性等メリットがあるようです。

リーボック社も今回の新商品にニット素材を使ったものが発売されるのですが、他社との違いは「織り」にしている点です。

他社は「編み」で縫製しているのに対し「織る」事で「横」の繊維が入り通気性、軽量性は維持しつつ強度が増すとの事。

話を聞いていて、そのイベントでも実施したアジリティもリンクしますと、「編み、織り」がランニングの筋肉に例えられるのでは、と思ったのです。


そもそも、ランニング=有酸素運動は脂肪を燃焼させます。ところが脂肪だけなら良いのですが、大切な筋肉まで落ちてしまう弊害があります。
(昔、読売巨人軍の桑田投手が体脂肪を落とそうとランニングを強化した所、そのシーズンは速球が投げられ無くなったという有名な話があります)

走ってさえいれば「走る筋肉だけ=縦の筋肉」(大腿四頭筋前面や腓腹筋くらい)は筋力維持出来ます。

ですが、走りに使っていない筋肉(横の筋肉)はどうでしょう?燃焼して縮小して行きます。


例えば、大腿四頭筋外側。走りに必要な筋肉であるも、ただ走っているだけでは鍛えられない。筋力がそもそも弱い、若しくはオーバーユースで筋肉が緊張、収縮している。そうなると初心者の方に多く見られる腸頸靭帯炎(ランナーズニー)となる。

内転筋。内転筋が弱いと腿が内側に入り込む、膝が内側に入り込む等やはり故障リスクが高まる。

前脛骨筋(スネ)。ここもランだけで強化は難しい。ここの筋力が低下すると、アーチまで繋がっているのでアーチの落ち込み→オーバープロネーションを引き起こし故障リスクが高まる。

…等等、カラダは複合的に出来ているので、「特定の箇所だけ」鍛えれば良い、というものでなく、全体的な筋力強化は不可欠です。

ランニングの「縦」の動きに、「横」の動きを入れる事で、「編み」→「織り」と同様、《繊維の強化=筋力強化&アジリティ》→故障予防→走力アップが図れるのでは、と合点がついたのです。

【方法】
●くねくねラン
→例えば、クロカン等の不整地を走る際、樹木があればそれを支点として、敢えてくねくね走ります。そうする事でカラダの側面が鍛えられ重心バランスが良くなります。(高校時代、柏の葉公園内の樹木のところを意識的にくねくね走ってました笑)
●ラダー等を使った動き作り
→キッズで取り組んでいるもの。そもそもキッズの目的は「陸上選手を育てる」ではなく、将来凡ゆるスポーツに対応出来る、敏捷性や瞬発力を養おうというものです。それを大人でも応用し普段使わない筋肉に刺激を与えます。
●アクセント
→ランニング中にスキップ、サイドステップ等動きのアクセントを加えてみても良いでしょう。
●ランニング以外のスポーツ
→なるべく左右均等に使うスポーツをオススメします。


ラダーを使わなくても動き作りは出来ますので、来シーズンは適宜練習会で取り入れて行きたいと考えています。

「やっぱり動き作りって大事だなぁ」と痛感した時間でした(笑)


以上



Re: 王子のつぶやき③ 「アジリティと走りの筋力」 キイチロー 投稿日:2018年03月16日 20:20:38 No.167
ランニングの世界で「アジリティ」という言葉をどう使うのか十分には理解できていないのですが、王子の書き込みを読みながら思い付いたことを2つほど。

①ウイングに入会した頃、芝生の上での流しが怖かった。捻挫しそうで。まっ平らな舗装路だけ走っていたらそうなりますね。

②以前、桜田さんと一緒に走っていた頃、舗装路から横に(下に)降りて、固いガタガタ道を走ることをよくやりました。これで足首のアジリティが向上しました。
これがあったから、つくばランにいって、不動峠からの長い下り坂(舗装が痛んでいてガタガタ)を下っても、大丈夫な脚になったと思います。

櫻田さんに感謝です。



サブ3できた要因 大地 投稿日:2018年03月14日 12:10:59 No.164 【返信】

昨年の3月5日。初めてウィングACに体験参加し、皆さんのランに対する熱い思いや意
識の高さに感銘を受け、入会を決意してからちょうど1年。お陰様でようやくサブ3を
達成する事ができました。
今回初投稿となりますが、僭越ながら私なりにこの1年でサブ3に至った要因をご紹介
させていただき、少しでもシェアできる内容があれば。また、自分自身振り返ること
で改めて気づく点があり今後につながるのでは。と考え投稿させていただきます。

まず、入会当時(2017/3)の私の走歴と走力、練習内容です。

走歴約3年半で、走る度にベスト更新していた楽しい時期が過ぎ去り、そろそろ記録
の頭打ちを感じ始めていた頃でした。持ちタイムは、フル3:12 ハーフ1:27。当時は
月間150-200km程度で約10kmをとりあえず少し苦しいペースで1人黙々と走る。とい
う内容で、インターバルやLSDも普段はやらず、大会3週前に何となく30km走をしてい
た程度です。また、日々のケアやメンテナンスは一切やっていませんでした。

そんな私がこの1年で新たに取り組んだ事の中から、サブ3達成に効果が高かったと自
分なりに思う要因が3点ほどあります。

要因①:月300km以上を1年間続けた事=ウィングの練習をこなすためのベースの身
体作りができた
入会当初、まず取り入れた事は、月間最低300km以上走ること。でした。何故かというと、初めてウィング練習に参加した時、設定されたメニューを毎週やり切れる身体ができていないと感じたからです。(毎回の練習でヘトヘトになり、ついていけない自分が嫌になることが多々ありました)
距離を延ばした当初2〜3ヶ月程は常に疲労感があり、脛や足底を中心に脚のどこかが
常に痛い状態でした。また、月の中盤からはとにかく300kmを走ることが目標となり「練習に耐えうるための身体を作る」という本来の目的がいつの間にか意識できず、ただただ距離をかせぐために走るという状態。手段が目的化してしまう一番悪いパターンですね。。。
ですが、それを続けて半年程。徐々に身体が慣れ始め、基礎ができてきたからなのか、ウィングでの練習も最後までついていける回数が増えてきました。また、痛みが出ることも少なくなり走ることが習慣になったお蔭で、意識せずとも月300を超えるようになりました。私にとってはベースを作る上で必要な走行距離だったと思います。

要因②:追い込み練習とそれ以外の練習のメリハリをつけた事=練習の意味を考える
ようになった
今までは、なんとなく苦しいペースでいつも走っていた日常練習を、追い込む日とそうでない日のメニューの差を意識して差をつけるようにしました。差をつけるという事は、練習内容について何を目的としているかを考える事につながり、一回一回の練習を無駄にしない意識を持てるようになった事が大きな進歩だと感じています。

要因③:日頃のケアをやるようになった事=継続して練習できるようになった
前述の通り、入会前は準備運動やアップもせず、走り終えた後もダウンやストレッチをすることはありませんでした。奇跡的に大きな怪我をした事はなかったですが、常に体のどこかに痛みを抱えていました。が皆さんからのアドバイスもあり、ウィング以外の個人練習でも極力アップ、ダウンを行い、アイシングをするようになりました。面倒でしたが、今思えば、怪我をする確率を減らし、日々の練習の成果を効率よく積み上げられたのだと思います。

以上が私にとって効果が高かったと感じる要因です。

今後、楽しみながらさらに記録更新していくため、②③は継続して取り組むとともに、①については練習内容も含め、皆さんにアドバイスいただきながら今後も試行錯誤していきたいと思っています。

長文、最後までお付き合いいただきありがとうございました。今後も感謝の気持ちと学ぶ姿勢を持って皆様と一緒に楽しくランライフを過ごしていきたいと思います。引続き、宜しくお願い致します。


Re: サブ3できた要因 王子 投稿日:2018年03月15日 01:12:47 No.166
大地さん

あっぱれ!入会してたった1年でサブスリー、ご努力もさることながら、素地はしっかりあった証ですね。これまでの努力が実ってホント良かった!おめでとうございます

この記録に甘んじることなく、更なる記録更新を期待しています。お世辞抜きでまだ伸びしろありますよ^_^

一先ずお疲れ様でした!



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