ボルダリングについて

岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月02日 22:47 No.101

たまには、車の調整以外の話題でも。

今週の水曜日から新たに始めたことがあります。
「ボルダリング」です。

ボルダリングとは、クライミングの１つで、
壁をよじ登っていくスポーツです。

スタートからゴールまであり、ホールドという壁から出ている突起物を使って
ゴールを目指します。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月02日 22:59 No.102

ちなみに私は高所恐怖症で、
職場での３度の恐怖体験によって、その高所恐怖症が根付いてしまいました。

「ロッカー上の壁の掲示物の作業中に後ろに転倒した」
「山の急斜面の竹を命綱無しで切る作業をさせられていて落ちそうになった」
「はしごで天井のエアコンフィルターを掃除していたら、
はしごがぺしゃんこになった（ストッパーが壊れていた）」

そんな高所恐怖症の私が今回、ボルダリングにトライしてみました。
理由は3点あります。

「新しいことに挑戦してみたかった」
「高所恐怖症を楽しく克服しようと思っていた」
「ボウリングの安定した投球に必要な体幹とバランスを身につけたかった」

始める前は１点目の理由が主で、
いざ始めたら、３点目の理由が大きくなりました（ボウリングで国体にも出場してみたい）。
２点目は克服できたらラッキーみたいな感じで始めましたが、
ゴールして下に降りる時は、やっぱり怖いです（笑）。
下は柔らかいマットが敷いてあるのですが、手をついて着地すると傷めやすいということで、
足から着地するようにスタッフから指導されました。
でも、後頭部を打ったら怖いと感じています。不意に落ちた場合なんか特に。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月03日 00:49 No.103

ちなみにボウリングは、
手前から曲がるタイプのボールも
ある程度まで走ってくれるボールも14ポンドなので、
いずれは両方15ポンドのボールで投げたいと思っています。

そのためには体幹を強くする必要があり、
バランス感覚も必要になってきます。

筋トレ器具でも何度か試してみましたが、あまり投球に良い影響は出なかったので、
どうしようかと思っていました。

そこで今回始めたボルダリング、その効果があるような気がします。
腹筋周辺はもちろんですが、体幹がぶれにくくなったような気がしています。
普段の生活でも実感できるくらいなので、次回の投球も楽しみになってますし、
次回のボルダリングも楽しみになってきました。

良いお友達ができればいいですが、それはまだ余裕が無いと言いますか・・・、
あいさつぐらいはしながら、気の合いそうな人とボルダリングについて
話すことができればいいなと思っています。
（ホールドへの足の置き方というのが、今１番気になっています。）

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月03日 04:34 No.104

あっ、忘れないうちに、スタッフから聞いたアドバイスを書き記しておきます。

・始める時は、必ずチョーク袋に手を入れてチョークを軽くつかみ、指につけてから始める。
・始める時は、登った人が降りて、次に登る人がいないかを確かめてから登る。
・チョーク袋は使用しない時はマットの外に置いておく。
・スタート時は、両手でスタートのホールドを持ってマットから離れた時にスタートになる。
・ゴールも、両手でゴールのホールドをつかんだ時にゴールとなる。
・ゴール後の着地は、ある程度降りてからジャンプする（ゴール後はどのホールドも使って良い）。
・着地は足でする（手だとケガをしやすい）
・ゆるやかな傾斜ほど降りる時に注意（途中で引っかかる危険あり）
・後ろを振り向いてジャンプするとマットまでの距離がつかみやすい。
・ホールドをつかもうとする前に「足を上のホールドに」同じ方向の足→手の順で。
・手や足を持ち替える事も技術の１つ
・６級までは手のホールドのみ指定、５級からは足のホールドも指定される。
・級はシールの色で決まるが、シールの形によってコースは異なる。
・ホールドの色も見分ける目安になる。
・コースはマットから降りた状態で確認し、どう動くのか（ムーブ）を考えたほうが良い。
・腕は伸ばした状態のほうが疲れにくい。
・体の柔軟性があったほうが登りやすい。
・体の重心を意識して、左右のバランスを考えながら、次のムーブを考える。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月04日 03:41 No.105

とりあえずは次回の目標！

・７級の全てのコースを自分の力だけでクリアする。
・６級の全てのコースにチャレンジしてみる。
・余裕があれば、色々なムーブにチャレンジしてみる。
（両足をホールドに乗せた状態でできる「ドロップニー」から始めてみたい。
そのためには、つま先でホールドに立ち、少しでも柔軟性をつけておかねば。）

と、まあ、そんなところです。
うまくクリアできなくても、少しでも体幹が鍛えられ、バランス感覚が身につけば、
ボウリングに良い影響が出る可能性は高いと思います。
それに日常生活でも体幹の強さをすでに実感しているので、姿勢も良くなってくるかも？

仕事では悪い事が続いていますが、プライベートでは充実してきているようです。
（早く転職したいな～）

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月05日 01:10 No.106

昨日、ボルダリングを開始してから初めてボウリングに行ってきました。

結果は・・・明らかに体幹の強さを実感できるものでした。

点数はアベレージ189とそこまで良くはなかったのですが、
投球後のフォームが全くブレない（よほどタイミングがずれない限り）。
つまり、足がぴたっと止まる。
球を持つ高さを首の位置まで上げて投球しても、同様に全くぶれない。
つまり、投球スピードが上がり、自己最高速度だった17.0キロを今回大幅に更新。
最高は21.0キロと、私の身長では無理だと思っていた20キロ台に初めて到達。
他にも20キロ台が３度ほど出ました。
平均でも18～19キロ出るようになり、ちょっとプッシュアウェイのタイミングがずれた時で
17キロ前半から中盤でした（それでも前回までの私よりはるかに威力のある球）。

そこで、昨日の全10ゲームの中でやってみた事は、
その速くなった自分の投球に頭（目）を慣れさせる事でした。
立ち位置だけ決めて、狙いは板目さえアバウトで、
アドレス時の球を持つ高さをどこまで高くできるかを試しました。
以前は胸から上は、本当に足がフラフラになるほど不安定だったのでしなかったですし、
そもそも、足や体がブレるのはプッシュアウェイのタイミングの問題と思っていました。
（これはインストラクターやプロからも同じ指摘を受けていたのでそう思っていました）

それが今日は、かなり球を高く上げて、プッシュアウェイで更に上に上げながら前に出しても、
ブレること無く威力のある投球を続ける事ができました。
あとはフォロースルーの手を高く上げる事ぐらいで
コントロールについては最後まで細かくしませんでした。
それで189アベなので、われながらほめてあげたいです。

あとは親指をうまくぬけるようにして、コントロールに意識が向けられれば、
１マーク分（約10点）はアベレージが上がるかと。
速くなった球にも目が慣れてきましたので、コンディションもつかみやすくなると思います。
久々に楽しい投球でした。

今後は、ボルダリングもボウリングも週1でしばらく続けてみたいです。
ボルダリングは費用が高いので、少し慣れたら2週に1度にするかもしれません。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月08日 02:50 No.107

昨日の水曜日、２度目のボルダリングのジムに行ってきました。

まずは、新たに見つかった課題から。

・まっすぐ真上に登るのではなく（正体）、斜めに登っていくと良い（側体）。
（まっすぐ真上に登ると、ひじが曲がってしまう。
ひじを曲げるのは、次のホールドを取りに行く瞬間だけ。）

・垂壁よりも急な壁の時は、狙っていくホールドに対して
肩を近づけるようにして取りにいく。
その際には、同じほうの足を曲げて内側にひねると（つまり腰もひねる）
肩が近づいていくが、そのための筋力が必要になる（繰り返し練習する）。
あとは、反対側の足で蹴って届きやすくする。

・足のホールド指定無しの６級までは、他のホールド利用だけでなく
壁もうまく使うと良い。
（もちろん、５級以降も壁をうまく利用する。）

・６級では、自分の体のリーチを意識しながら、足の置く場所を考える。
（そのうち、感覚的に分かるようになる。）

・つま先立ちのスクワットができるようになると、足の使える力の余裕が生まれる。

と、覚えている限りでこんな感じです。
今回、形に表れた成果は、
・７級の全ての課題（６本）を自分の力だけでクリア。
・６級のEとFの壁にチャレンジして、
Fの課題はゴールに片手が付くまでいくも、ゴールのホールドがつかめないタイプなので
両手が付けずに惜しくもクリアならず。
Eの課題は、垂壁より急な壁のスタートで
いきなり上に手が上がらずにクリアならず（これは上の見つかった課題２番目を参照）。

課題も成果もあり、次回も楽しみです（また１週間後を予定）。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月08日 02:55 No.108

思い出したので追加。

・足指定なしの６級では、手は指定のホールドがあるが、
手で壁を利用するのは良い（他のホールドはつかんではいけない）。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月12日 05:21 No.111

ボウリングへの影響について。

ボルダリング２度目の後の投球ということで、
速い球を活かした投球を心がけてみました。

結果はアベレージ１８５とそこまで良くなったのですが、
投球の質は、より上がったという実感が前回よりもあります。
プッシュアウェイのタイミング次第でバンバンストライクが取れます。
久々の１フレームから７連続ストライクもありました（８フレから大幅に崩れましたが）。
今後の可能性は、大いに感じました。

ボルダリングで、より体幹を鍛えることができるメリットもありますが、
プッシュアウェイのタイミングを素早く調整する技術の向上や
アドレスでの球を持つ高さを微妙に変えるなど（前に出す時の高さも意識する）
よりプレーの幅が広がり、気持ち良く投球できるようになりました。

まだまだ、球を新しくする前に、すべき事があり、嬉しく思っています。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月15日 01:54 No.112

今日の収穫。

６級の課題７本のうち、２本を完全にクリア（垂壁Bと垂壁Fの２つ）。
他の５本のうち、１本はゴールホルダーのみ触れず（垂壁とオーバーハングの混合C壁）、
１本はオーバーハングのE壁で前回できなかったホールドはクリアするも、
残り２つのホールドが未クリア。
Fのもう１つの課題は左右指定スタートから全然進めず。
A壁の２つの課題もスラブの攻略法が全く分からず、
つかみにくく距離もあるホールドにうまく手をかけられず
足もどう置いて良いのか検討も付きませんでした。

とにかく序盤は、前回攻略できなかったEとFの課題にチャレンジし、
前回できたところもできずに終了。
７級に戻ってトライするもそれさえできず、
何もできないのではないかという絶望感に襲われました。
（これはもう、次回からの楽しみも無くなるのではという無念さから。）

しかし、Eの課題でつかめなかったホールドを初めてつかむと
２つ上のホールドまではつかむことができ、
その際にスタッフの方から足の置き方やホールドの種類についてよく考えるように
アドバイスを頂いてからは、Fのつかみにくいゴールのホールドも
横の壁の足置きのホールドを慎重に考えて、ついにクリアしました。
この時は正直、涙が出るくらいに嬉しかったです。

で、ある程度冷静になれたので、Aの壁（スラブ）にもチャレンジするも全く歯が立たず。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月15日 02:00 No.113

Bの壁は垂壁で、こちらは足の置く場所を慎重に考えながらクリアできました。
（まあ、１つホールドを見逃してたんですけどね（笑）
あとで再チャレンジして完全にクリアできました。）

Cの壁は、本当にあとゴールホルダーのみというところで、
下で見ていた人からも「右手ガンバ！」と声をかけてもらいましたが、
その右手が動かせず、声や意識では届くのですが手が届かず。
次回の課題ですね。

次回は、スラブ以外の６級はクリアして、５級に挑戦してみたいです。
スラブは本当に難しいので、もう少し慣れてからチャレンジしてみたいです。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月15日 02:04 No.114

座面の高低調整：最高位置から５ノッチ下げたところ。

高めのほうが、ひざ裏やペダルの踏み具合に支障が出ないようです。
背もたれ調整は今回適当です。

昨日は諸事情で佐賀まで行ったり、ボルダリングに通ったりと動き回りましたが、
シート調整も含めて収穫のある１日でした。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月17日 21:00 No.116

・片方の足が落ちそうになった時にその足で蹴って逃れることもある。
・技術１、勇気９ぐらいのつもりで登る。
・低い壁のところにも挑戦してみる。
・祝日のジムは昼までが人は少ない。
・スラブは足で登る（かかとは下げ気味で、つま先はすき間なく履く）
・考えるより、とにかく登ってみる（重心バランスなどの感覚を身につけるため）
・ホールドへの足の置き方、どんなホールドに足を置いたほうがいいのか、足を置く高さは？
・食事は、納豆、しそ、おくら等自然食品から取ったほうが良い
（プロテインなどのサプリメントは避ける）

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月17日 22:38 No.117

以前、女性のスタッフの方からのアドバイスで
オーバーハングの壁で次の右のホールドが取れない場合に
右足をつま先を中心にひねって、右肩からホールドを取りに行く方法を学びましたが、
これがフリ（ダイアゴナル）というムーブだったんだと今知りました。

正対（右足→右手）ではなく、ななめに取りに行く斜対。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月22日 02:50 No.118

昨日、ボルダリングに行ってきました。
そして、ついにシューズを購入しました。

という事で、ずっと続けていく事になりました。
７年目に突入しているボウリングとの相乗効果もありますが、
やはり新たに挑戦するものができたこと、これは結構大きいです。
最近、色々なことがあり精神的に疲れていますが、
新たな扉を開けるという意味でも、始めて良かったと思っています。

で、今回の収穫です。
・手の指は、人差し指・中指よりも、中指・薬指のほうが強くホールドを持てる。
・スラブは、すっと立ち起こせるかがカギになる（手は補助で）。
・強傾斜（オーバーハング）では無理に両足をホールドにつかなくても、
片足だけで付いてバランスを取ることがある。
・また、強傾斜は上半身の筋力を必要とする。

今回は、祝日ということで午前中から行ってみたのですが、
小さな子ども連れが多く、なかなか順番が回ってこなかったこともあり、
強傾斜の６級５級４級を中心に登りました。
もちろん、やろうと思っていたスラブの６級にもチャレンジしまして、
男性スタッフのアドバイス（立ち上がり）を受けて何とかクリアできました。
立ち上がりというのは意外に難しく、ホールドに足を載せたら
しっかりすっと足を伸ばしていく動作でした。
その動作の間、バランスが悪くなりそうで怖く、つい慎重になってしまうのですが、
慎重になると余計にきつくなり身動きが取れなくなる事態に２度なりました。

毎月課題が変わるマンスリーの課題にも初チャレンジしまして、
スラブ６級の課題では足も同じ課題で、
今度は女性スタッフのアドバイス（スタートでバランスが悪い場合は
手を先に取りにいくこともある）をもとに途中まで進めたのですが、
足の置き場で困り身動きが取れない状態に。
今度は常連さんに見本を見せてもらいましたが、その後順番がまわってこなかったので
次回の課題となりました。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月22日 02:59 No.119

今回、祝日は朝から多いことが分かりましたので、
やはり平日の夜に登るのが良いと改めて思いました。

よって今回は、７割がた強傾斜のトライという過酷な登りでした。
しかし、果敢にも挑戦し、強傾斜６級の課題を初めてクリアできた時は
涙が出そうなくらいに嬉しかったです。
これで６級は垂壁F壁の１つとスラブA壁の１番右の課題の２つが未クリアです。
５級は全滅でしたが、初めての手足限定課題でしたので、
テープホールドの見方も少し勉強できました。
４級も少しチャレンジしましたが、スタートから不成立（というかその場に立てない）し
いかにそのための技術が身についていないかを実感しました。

次回は５級を１つでも多くクリアし、できなかった６級や
トライできなかった７級（Vテープ）にもチャレンジし、
グレードだけでなくマンスリー（６級だけでも）にも挑戦してみたいです。

Re: ボルダリングについて　岩ちゃん大好き@管理人投稿日：2018年03月24日 21:12 No.120

女性スタッフから教えてもらったムーブは「キョン」でした。

ひざを内側に曲げて腰をひねって肩を近づけて飛びつくムーブ。

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