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無題

プリン投稿日：2018年04月23日 12:41 No.528

こんにちわ！

先日はありがとうございました。
縁起恐怖の方もマシになってきました。
もう「強迫行為（おまじない？）」では自分が納得せず、
余計に嫌な妄想が浮かぶ事が分かりました。
後で気になる事は全て強迫行為で打ち消した事ばかりです。
それに、やりすぎたせいなのか、また不安であの場所で強迫行為？となっても、
どうせ無理だなと開き直れるようになりました。
「おまじない」もやりようがありません。やりたくもないので。進歩ですかね。

勝手な妄想は仕方ないと分かっていてもどこかで不安もアリ、
ただそれは自分ではコントロールできないモノなんだと本気で思う事で、
楽にはなりました。

先日、敢えてどんな妄想が出ても「打ち消そう」とせず敢えて「不安」な事も妄想し、
当然「強迫行為」はせずにやり過ごしてたら、
普段なら気になる事も、またフッと思い出しても、また強迫行為へ？とは
なりません。

日常でもフッと浮かんだことでも打ち消さなければ後にすぐに気にならなくなる事。
何か打ち消す事を考えると余計に出て来る事が分かりました。

やはりどこか安心したいと逃げていたんでしょうね。
「大丈夫！」と言い聞かせる事もダメな事何ですよね。
自分で言い聞かせるんじゃなく「気にならなくなる」ですもんね。

ここから先は改善できそうです。ホント一瞬浮かぶことに過剰になりすぎてました。
時間が経つと気にならないんです。

小さな縁起恐怖は昔からありましたが、少し意識しすぎて気になりすぎましたかね。

一時強迫性障害の症状等を知らない方が良かったのか？
知らずにやり過ごしていた方が良かったのか？
知ってしまった事で、余計に意識してるのか？とも考えましたが、
やっぱり知った方が良かったと思います。
「おまじない」を使い果たせたのも知ったおかげだと思うので。

ここでどうしてもお聞きした事があります。
少しだけ引っかかっている事があります。

ホントにくだらない事だと理解してます。

運転中とある看板を見てフッと
くだらない妄想が出てしましました。
忘れよう...ここで考えたくない...がダメでしたね。
すぐに帰宅後自転車でその場を通過して
何も考えずで安心してました。

が、結局フッと浮かんでどこかで気になる感じが残ってるんです。
その点からもホントに「考えないようにしよう」がいかに無理で無駄なのかが、
ようやく理解出来ました。

そこでお尋ねしたいのですが、
この場合の「認知行動療法」が具体的にあるんでしょうか？

ぜひアドバイスをいただけたら嬉しいです。

Re: 無題　矢野投稿日：2018年04月23日 19:14 No.531 【Home】

治療の経過、ありがとうございます。
色々と努力なさっていると思います。

忘れよう、考えないようにしようという戦略は、本当に役に立たないのです。

妄想を紙に書き出して何度も読む、録音したものを何度も聞くという方法もよく用いらます。

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